Всемирный день сердца.
В соответствии с календарём Всемирной организации здравоохранения дата 29 сентября провозглашена как Всемирный День сердца. В нашем крае «Дни сердца» пройдут с 20 сентября по 30 сентября под девизом: «Узнай свой риск».
Международная Федерация Сердца предлагает 10 ступеней здоровья, осваивая которые постепенно, но неуклонно, можно значительно улучшить состояние здоровья сердца.
Первая ступень - здоровая еда:
Ежедневно следует съедать пять порций(120 граммов) свежих овощей и фруктов и стараться исключать из рациона жиры животного происхождения.
Ступень вторая – активность:
Будьте активными! Каждые 30 минут работы постарайтесь оторваться от рабочего места, чтобы размяться, пройтись. Особенно это правило рекомендуется соблюдать сидящим весь рабочий цикл на одном стуле (в современном офисе у компьютера) сотрудникам.
Третья ступень – сказать нет курению:
Да, необходимо решительно сказать нет курению. Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего населения. Только через год!
Четвертая ступень – сохранение здорового веса:
Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови.Высокое давление - причина 50% всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта.
Пятая ступень – знай свои размеры:
Каждый человек должен знать свои «размеры»: артериальное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) расчитывается по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Идеальный индекс от 18 до 24,9 кг/м2. Избыточный вес - при ИМТ до 29,9, а при его значении равном или выше 30 – диагноз: ожирение.
Шестая ступень – уменьшить прием алкоголя:
Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкогольных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивается гипертоническая болезнь.
Седьмая ступень – помещение без табачного дыма:
Настаивай на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное.
Восьмая ступень – используй перерыв:
Используй перерывы для выполнения физических упражнений. Попытайся делать физкультуру 2 раза в день.Делай упражнения по 5 минут для позвоночника и конечностей и сидя на рабочем месте.
Делай физические упражнения сам и вдохновляй других.
Девятая ступень – выбирай здоровую столовую:
Выбирай кафе или столовую, в которых готовят здоровую пищу. Заказывай или проси приготовить только полезные блюда. Лучше пройтись немного дальше, но пообедать в хорошей столовой, где заботятся о благе клиентов, подбирая здоровое меню.
Десятая ступень – атмосфера без стресса:
Создай на рабочем месте атмосферу без стресса. Коллег по работе нужно приободрять и вдохновлять, создавая положительные эмоции, рассказывая приятные истории.
Врач кардиолог С.А.Терещенко